cel treningu

[...] odpowiednie forum ale na temat diety to najbardziej fachowe odpowiedzi dostaniesz w dziale ponizej czyli w Odżywianiu Według mnie czynniki, które pomogą osiagnąć wyznaczony cel to 1 dieta 2 aeroby 3 trening np A6W 4 suplementacja ale nie jest konieczna ad1 Dieta redukcyjna ale jak pisłem po szczegóły do działu nizej ad2 trening aerobowy czyli [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

Rozumie że porcja wegli prostych bezpośrednio po treningu jest wskazana, i ku niej mógłbym być skłonny, ale ta porcja ziemniaków/ryżu później ? naprawdę jest tak niezbędna, jaki jest jej cel?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila by sie przydala Staż treningowy na siłowni : 2mce (tak wiem, pewnie krotko... ale czemu kurde nie mozna wczesniej 5x5? gadalem z paroma znajomymi ktorzy tak cwicza i wszystko bylo ok... nawet bardzo) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, rower - amatorsko, do tego czasami [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach + stres Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia [...]

Jeżeli masz w tym jakiś cel-po treningu 20/25min będzie ok.Jeżeli o tak,z nudów-odpuść.

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : trojboj 2 lata (2015-2016), przerwa dwa lata, powrót na początku roku 2018 do treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : białko 2g/kg, [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

[...] lepsze niż siedzienie i nic nie robienie wtedy to dopiero można mieć niezłe zwyrodnienia. Każdy ćwiczący powinien sobie odpowiedzieć na pytanie czy jemu to służy i spełnia cel, gdyż bardzo często jest tak że te podobno złe ćwiczenia tak naprawdę nic nam nie robią, a te pogłoski to tylko durne badania na 10osobach które miały zaburzoną [...]

[...] robiąc trening 100% siłowy 4-6 powtórzeń o wiele lepiej to wyglądało, ale nie wiem jak to rozwiązać w obecnym planie. Jakbym robił 1 tydzień te 10-12, a co drugi tydzień zmieniał na siłowo 4-6, byłoby ok? Ciężar to tylko środek do celu, a nie cel sam w sobie. Zwiększysz masę, nabierzesz doświadczenia to wyniki same się poprawią Dzięki za pomoc!

[...] slowa, nie do zlamiania, tylko ze jedyne poparcie dla tego typu sprawy to argument ze miesnie rosna od zwiekszenia kcal, ok zgodze sie z tym, ale w zaleznosci od konkretnego celu treningowego, dla mnie glupota jest wyliczanie co do jednego grama bialka, bo mija sie to z celem, wystarzy miec troche rozumu, obeznanie w sprawie odzywiania zeby bez [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]

Wiek 17 waga 58 wzrost 185 cm cel masa aktywnosc fizyczna 2 razy w tygodniu trenuje pilke nozna i wf dieta jest Trening bedzie 3 razy w tygodniu czyli pon. wto. i pia. przez tydzien bede stosowal 2 obowdy a po tygodniu zwieksze do 4 Prosze o ocene treningu Zmieniony przez - Bazyl555 w dniu 2010-01-26 17:35:50

[...] pomiędzy tymi treningami zrobić dziń przerwy , to samo przy plecach i bicepsie nie rób takiego rozkładu bo se albo kuku zrobisz albo się przetrenujesz ja polecam tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi jeśli chciałbyś coś konkretnego od treningu albo jakiś konkretny cel to daj znać to pomyślimy narqua

a cel diety,pewnie masa?jka tak zwieksz tluszcze tak do 1,3g rano dodaj jakies jajka/ostrowie do owsianki,po treningu tunczyka w sosie wlasnym,kukurydze wywal,jajo tez,w 4posilku daj makaron durum lub ciemny,za twarog daj np.jaja/mieso do tego warzywa i oliwa a na noc sam ser z oliwa tunczyka nie jedz codziennie ogranicz3-4razy na tydzien,jak [...]

bez sensu troche plan poczytaj o treningu za duzo cwiczen! napisz cos o sobie wiecej waga staz wmiery cel itd

Witam. Wszystko jest uzależnione od danego typu treningu. Dodatkowy wpływ mają inne czynniki jak np staż ,cel treningowy itp Pozdrawiam.

[...] lat 3) waga/wzrost 80kg/190cm 4) staż treningowy rok ćwiczyłem (w domu, brzuszki, pompki), potem przerwa pół roku i od marca znowu ale więcej. opisane w pierwszym poście 5) cel cyklu - zrzucenie oponki :) 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak pisałem: lkarnityna+green tea z firmy IHS (dwie butelki w ostatnim miesiącu) 7) stosowane [...]